伊丹の皆様、こんにちは。 本日6月25日は木曜日ですね。
伊丹市はあいにくの雨模様となっております。
木曜日は「腰痛と生活習慣」をテーマにお届けしておりますが、本日は「身体にいい食べ物シリーズ」として、今の季節の不調を吹き飛ばす、日常に取り入れやすいお食事についてお話しします。
「雨の日は、重い物を持ったわけでもないのに腰が重だるい」
「ギックリ腰になりそうな、嫌な張りを感じる」
このようなお悩みをお持ちの方。実はその腰痛、単なる筋肉の疲労ではなく、この時期特有の「胃腸の疲れ」が黒幕になっているケースが非常に多いのです。
本日は、理学療法士としての解剖学・運動学的な視点から腰痛のメカニズムを解説し、スーパーやコンビニでも手軽に選べる「身体にいい食べ物」をご紹介します。
雨の日の腰痛は「お腹を守る丸まり姿勢」が原因？
梅雨の時期は、過剰な湿気と室内の冷房によって、胃腸が冷えて働きが極端に落ちてしまいます。
すると、人間の脳は「弱っている内臓を外の刺激から守らなきゃ！」と危険を感じ、無意識のうちにお腹をかばうような「前かがみの丸まり姿勢」を作らせます。
お腹が痛い時に、自然とうずくまってしまうのと同じ原理ですね。
この「お腹を守るための見えない前かがみ姿勢」が一日中続くとどうなるでしょうか。
身体が前に倒れないよう、
背中や腰の筋肉が常にブレーキをかけ続け、極度の過労状態に陥ります。
つまり、雨の日の謎の腰痛は、疲れた胃腸を守るために丸まった姿勢を支えようと、腰の筋肉が無理やり働かされて「すべての負担を肩代わりしている」サインなのです。
【身体にいい食べ物①】薬味たっぷりの「温かいおうどん・お蕎麦」
限界を迎えている腰の緊張を解くには、痛い場所をマッサージするよりも、大元である「胃腸の負担」を減らしてあげる毎日の食事が最優先になります。
こんなジメジメした雨の日には、お昼休みにサッと食べられる温かいおうどんやお蕎麦が非常におすすめです。 その際、ネギ、シソ、ミョウガ、生姜などの「香りの強い薬味」をたっぷりと添えてみてください。香りの成分が胃腸の働きを活発にするスイッチとなり、体内に溜まった余分な湿気を外へと発散してくれます。
【身体にいい食べ物②】日常で芯から温まる「具だくさんの豚汁」
冷房で冷え切った身体には、やはり温かい汁物が一番です。
とはいえ、毎日特別なお鍋を用意するのは現実的ではありませんよね。
そこで日常の食卓にぜひ取り入れていただきたいのが、「豚汁（とんじる）」です。
ゴボウや人参などの根菜類はお腹の中から身体を温める効果が高く、豚肉は疲労回復に効くビタミンB群が豊富です。
さらに、発酵食品であるお味噌が胃腸の環境を整えてくれます。
ご自宅で作るのはもちろん、最近はコンビニやスーパーのお惣菜でも非常に質の高い豚汁が手に入りますので、夕食に一品足すだけでも立派な腰痛ケアになります。
【食事の引き算】胃腸の負担を「抜く」ちょっとした工夫
身体にいいものを「足す」だけでなく、ご自身のお腹が心地よく消化できるよう「引き算」をすることも大切です。
例えば、お仕事の合間や休日に、手軽なファストフードのハンバーガーなどを召し上がる時。生の玉ねぎなど、消化に時間がかかり胃腸に刺激を与えやすい食材は、あらかじめ「玉ねぎ抜き」で注文して負担を減らすといったちょっとした工夫がお身体を救います。
「胃腸への刺激を少し引き算する」という生活習慣をつけるだけで、お腹を守る無意識の緊張が解け、連動して肩代わりしていた腰の筋肉は驚くほどフワッと軽くなります。
優しい手技で「内臓の緊張と姿勢」をリセット
食事の工夫に合わせて、すでに前かがみで強力にロックされてしまったお身体の姿勢をリセットすることも大切です。
当院で行っている「全身調整」は、腰が痛いからといって腰を強く揉みしだくようなことはいたしません。
理学療法士としてのこれまでの臨床経験から、胃腸の疲れがどのように姿勢を崩し、腰に負担を押し付けているのかを解剖学的に的確に見つけ出します。
そして、非常にソフトで繊細な「優しい手技」を用いて、お腹周りの緊張や骨格のロックを丁寧に紐解いていきます。
大元である内臓の緊張が解ければ、身体はわざわざ丸まってお腹を守る必要がなくなり、自然と胸が開きます。腰にかかっていた過剰な負担も消え去り、一晩ぐっすり眠ればご自身の力でスッキリと回復できるお身体へと根本から変わっていくのです。
まとめ
本日の「身体にいい食べ物シリーズ（梅雨の食事術）」について。
梅雨の胃腸の冷えは、お腹を守る「丸まり姿勢」を作り、腰痛を招く
生姜などの薬味を効かせた温かい「おうどん・お蕎麦」で湿気を飛ばす
日常の食卓には、芯から温まり疲労回復になる「豚汁」がおすすめ
生玉ねぎなど消化の負担になるものは抜いて、胃腸への刺激を減らす
優しい手技で内臓の緊張を解けば、姿勢が良くなり腰痛は根本から消える
雨の日が続くと気分も沈みがちですが、今日のお昼や夕食から、少しだけ胃腸を労わるメニューを選んでみてくださいね。
稲野駅からも通いやすい当院で、あなたの「痛みの本当の原因」を見つけ出し、しっかりと回復できるしなやかなお身体づくりを全力でサポートさせていただきます。
【当院の施術について】
当院で行っている「全身調整」は、ただ筋肉を揉みほぐすだけの施術ではありません。
身体全体の構造から根本的な原因を見つけ出し、神経や血管に負担をかけない「しなやかな構造」を創り上げる根本改善プログラムです。
長年の慢性痛や、原因不明の不調でお悩みの方は、ぜひ当院の優しい全身調整をご体感ください。