今回は、心の状態が身体に与える影響、特に誰もが日常的に感じている「ストレス」に注目してお話しします。
ストレスが身体へどのように作用するのか、そしてその対策として「セロトニン」を増やす生活習慣についてご紹介します。
ストレスとは？
ストレスとは「生活上のプレッシャーおよび、それを感じたときの感覚」（Wikipediaより）と定義されています。
厚生労働省の調査によると、男女・世代を問わず、多くの働く人が最もストレスを感じる原因として「人間関係」を挙げています。
ストレスが及ぼす主な影響
1. 体への影響
- 肩こり
- 目の疲れ
- 疲労
- 肌荒れ・脱毛
- 頭痛・腰痛
- 不眠
- 自律神経の乱れ
2. 心への影響
- 不安・落ち込み
- イライラ・怒り
- 気力や集中力の低下
- 希望のなさ
3. 行動への影響
- 生活リズムの乱れ
- 暴飲暴食
- 散財
- 過度の飲酒・喫煙・ギャンブル
- 暴言・暴力
- 遅刻・欠勤
ストレスが原因で体調を崩すと、日常生活にも大きな変化が出る可能性があります。
また、男性よりも女性の方がストレスを感じやすく、体調を崩すケースが多いといわれています。
女性がストレスの影響を受けやすい理由
その一因として指摘されているのが、セロトニンという物質の量です。
セロトニンは“幸せホルモン”とも呼ばれ、人間の精神面に大きく関わり、心身の安定やリラックスに寄与します。
ストレスを感じると、このセロトニンが消費されます。
繰り返し強いストレスにさらされるとセロトニン不足に陥り、イライラや気分の落ち込みが続いてしまうことがあります。
セロトニンを増やすための3つの習慣
- 朝日を浴びる
朝起きてから日光を浴びることで、体内時計がリセットされてセロトニンの分泌が促進されます。 - 食事はよく噛んで食べる
咀嚼をすることで脳が刺激され、セロトニンの産生をサポートします。 - リズミカルな運動を取り入れる
散歩・ジョギング・軽い体操など、一定のリズムで体を動かす運動はセロトニンを増やすのに効果的です。
この3つは続けることが大切です。
生活リズムを整え、十分な睡眠を確保しながら、無理のない範囲で取り組んでみましょう。
心と身体を整えるポイント
- 整体で身体のバランスを整える
ストレスで乱れた自律神経にアプローチし、筋肉のこわばりや姿勢のゆがみを改善することで、心身のリラックスを促すことが期待できます。 - 自分の内面を労わる習慣をつける
セロトニンを増やす生活習慣や、趣味・リラクゼーションなどのストレスケアを定期的に取り入れましょう。
伊丹市の整体院として、私たちは身体の不調だけでなく、心身のケアにも目を向けた施術やアドバイスを行っています。
ストレスによる肩こりや腰痛、自律神経の乱れなどでお困りの方は、お気軽にご相談ください。
まとめ
ストレスは人間関係や生活環境など、さまざまな要因によって引き起こされ、身体だけでなく心や行動にも影響を及ぼします。
特にセロトニンが不足しやすい女性は、ストレスから体調を崩すリスクが高まることがあります。
朝日を浴びる、よく噛んで食べる、リズミカルな運動などを習慣化し、セロトニンの分泌をサポートすることを心がけてみましょう。
エポックボディープラス伊丹店では、整体を通じて身体の土台となる骨格と筋肉のバランスを整え、ストレスに負けない体づくりをサポートしています。
ぜひ、心身共に健康な状態を目指すお手伝いをさせてください。
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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