最近、整体院で患者様を対応していると「ダイエット」の話題になることが増えました。
「お腹をへこませたいから腹筋を頑張る」という声をよく耳にしますが、実は腹筋運動（クランチやシットアップなど）だけでは、出ているお腹をへこませるにはあまり効果的ではありません。
今回は、その理由と本当に大切なダイエットのポイントを、伊丹市の整体院として解説します。
お腹をへこませるポイントは「脂肪を減らすこと」
お腹が出る原因は脂肪がつくこと
お腹がぽっこりしてしまうのは、内臓脂肪と皮下脂肪の2層が重なって増えているからです。
まず内臓の周りを埋めるように内臓脂肪がつき、さらに皮下脂肪が上から覆うことで、お腹が分厚くなります。
腹筋の筋力が弱くなったからお腹が出るわけではありません。
腹筋運動だけでは脂肪燃焼の効率が低い
腹直筋は体の中でも比較的小さな筋肉です。
どれだけ腹筋運動をしても消費カロリーは思ったほど高くありません。
負荷が低いプランクなどでも同様に、脂肪を大きく燃焼させるほどのエネルギーを稼ぐことは難しいのです。
腹筋運動だけではお腹は引き締まらない
腹直筋はお腹の正面だけ
腹直筋はお腹の表面を縦に走っている筋肉です。
ここを鍛えても、筋肉の下や横に広がった脂肪は押し出されるだけ。
風船を手のひらで押さえると、周りに空気が移動するのと同じ現象が起こります。
そのため、腹直筋にアプローチしてもお腹全体を引き締めることにはつながりません。
誤った腹筋運動は腰痛のリスク
腰が反ったり、負荷が偏ったりすると腰を痛めることも。
運動フォームを誤ると、せっかくのダイエットが逆に身体の不調を招くことになりかねません。
本当に大切なダイエットのコツ
摂取カロリーより消費カロリーを上回らせる
日常生活や運動で消費するエネルギーを、食事などで摂取するエネルギーより高くする必要があります。
有酸素運動（ウォーキングや軽いジョギングなど）や、下半身の大きな筋肉を使ったスクワットなどが効果的です。食事バランスの見直し
カロリーをただ減らすだけでなく、タンパク質やビタミン、ミネラルをしっかり摂ることで、筋肉量を維持・増加させながら脂肪を減らしていきます。姿勢や骨格のチェック
姿勢が悪いと内臓が下垂して、お腹が出やすい状態になります。
また、骨盤や背骨のゆがみで筋肉が偏って使われると代謝も下がり、脂肪が燃えにくくなります。
ダイエットのサポートならエポックボディープラス
骨格・姿勢の調整で代謝アップ
当院では骨格のバランスを整え、筋肉の使い方を正すことで、代謝を高めるサポートを行っています。
骨盤が正しい位置に戻ると、内臓の位置も改善され、お腹周りが引き締まりやすくなる効果も期待できます。
根本的な体質改善を目指す指導
ダイエットは継続が鍵です。
体に無理のない食事のアドバイスや、効率的な運動・ストレッチの指導を行いながら、リバウンドしにくい身体づくりをサポートします。
腰や肩に負担をかけずに運動するコツ
間違ったフォームで腹筋運動をすると腰を痛めるリスクが高まります。
当院では正しいフォームや、体幹を意識した運動方法を丁寧にお伝えしていますので、安心してトレーニングを続けていただけます。
まとめ
- お腹が出る原因の多くは脂肪の蓄積であり、腹筋運動だけでへこませるのは非効率的。
- 有酸素運動や大きな筋肉を使うトレーニング、食事バランスの見直しが効果的。
- 姿勢や骨格のゆがみを整えることで代謝が上がり、ダイエットを効率よく進められる。
伊丹市でダイエットをお考えの方、お腹周りが気になる方は、ぜひ当院へご相談ください。
整体を通じて骨格・筋肉のバランスを整え、無理なく痩せやすい体づくりをサポートします。
間違ったダイエットで体を痛める前に、正しい方法で理想のスタイルを目指しましょう。
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
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