腰痛には腹筋と背筋を鍛えたほうがいい
腰痛のアドバイスで、そう言われたことはありませんか？
なぜ「腰痛予防＝腹筋」なのでしょうか？
ところで質問です。
腰のあたりって何がありますか？
何もありませんよね。
その細い背骨だけで
肋骨や重たい頭を支えることは不可能です。
何よりもバランスが悪くグラグラしてしまいます。
背骨の周りには内臓があります。
その周りを筋肉が覆って、皮膚が覆って、
人間の自然な体幹のラインを形作っています。
筋肉が壁となり、柱である背骨と一緒に上半身の重さから腰を守っているのです。
腹筋・背筋をただ鍛えても、腰痛の根本的解決にはなりません。
それよりも大事なのは「腹横筋」や「多裂筋」などのインナーマッスルと呼ばれる
体幹の深層筋を強化することが腰痛予防には重要です。
「腹横筋」と言われる筋肉があります。
お腹・腰の周りをぐるっと着物の帯のようについている筋肉です。
これがいわゆる「天然のコルセット」と呼ばれる筋肉です。
腰が痛くて病院を受診された方の中には、
コルセットや骨盤ベルトと呼ばれるものを付けたことがある方がいると思います。
あの機能と同じ働きをしてくれるのが腹横筋なのです。
ただし、この腹横筋、
普通の腹筋をしていても鍛えることができません。
そして、腰が痛い人は特に背中や腰など後ろ側の筋肉が張りがち。
そうすると身体の機能的に反対側にある腹筋が働きにくくなるという性質があるのです。
まずは腰の過剰に緊張している部分を取り除き、
腹筋を働きやすくする必要があります。
腰を痛めずに腹筋を鍛える方法
腹筋を鍛えるためには、
実は皆さんが想像するような上半身を起こす腹筋運動は必ずしも必要ではありません。
腰を痛めない腹筋運動その①
- 仰向けになり膝を立てます。こうすることで腰が反るのを防いでくれます。
- 頭の後ろで手を組みます。
- みぞおちあたりから上だけ床から持ち上げます。肩甲骨が床から離れるくらいでOKです。
顎が上がりやすくなるため、しっかりと顎を引くことで効果的に腹筋を使うことができます。
上げる時は頭から丸まるように、降りる時は下の方からゆっくりと順番に下していきましょう。
身体を上げるというよりは
「丸くなる」
という意識で動かすと腰を痛めず動くことができます。
腰を痛めない腹筋運動②（レッグレイズ）
- 床に仰向けになり、お尻の下に手を入れます。
- 足をそろえたまま股関節から両脚を持ち上げます。
- 天井まで持ちあがったら床につかない範囲で上げ下ろしを繰り返します。
少しでも背中が床から浮きそうな場合は膝を曲げて行いましょう。
当店では、
痛みを取り除きながら、
インナーマッスルを働かせやすい身体にまずは整え、
一緒に運動方法も指導しながら
腰が痛くならない体作りもしていきます。
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