伊丹の皆様、こんにちは。
本日、10月22日の木曜日です。
朝晩の空気がひんやりと冷たくなり、お布団の温もりが心地よい季節になりましたね。
しかし、その一方で
「朝、目が覚めて起き上がる瞬間に腰が痛い」
「顔を洗うために前かがみになるのが辛い」
というご相談が急激に増えるのが、まさにこの時期です。
本日は、一日の始まりを憂鬱にさせる「朝の腰痛」と「寝返り」の関係について。
理学療法士として15年の臨床経験とオステオパシーの視点から、分かりやすく解説いたします。
「寝ている間」に腰の筋膜が干からびている？
「夜寝る前は痛くないのに、朝起きると腰がガチガチに固まっている」という現象。
これは、寝ている間に腰回りの「筋膜（ファシア）」が水分を失い、隣り合う筋肉や骨とベタッと張り付いてしまっている状態です。
私たちの全身を包む筋膜は、スポンジのようにたっぷりと水分を含んでいることでしなやかに動きます。
しかし、睡眠中は日中に比べて体温が下がり、血流も穏やかになります。
特にこれからの季節は、寒さで無意識に身体を丸めてしまいがちです。
同じ姿勢のまま長時間動かずにいると、腰回りの筋膜からジワジワと水分が抜け、まるで濡れたタオルがそのままの形で乾いて固まるように、腰の組織が癒着してしまうのです。
朝の腰痛を防ぐ最大の鍵は「寝返り」
この筋膜の癒着を防ぐために、人間の身体に備わっている無意識のセルフケアが「寝返り」です。
健康な大人であれば、一晩に20回から30回ほどの寝返りを打ちます。
寝返りを打つことで、身体の一部分に体重が集中するのを防ぎ、全身の血液やリンパ液をポンプのように循環させて、筋膜に水分を送り届けているのです。
つまり、朝起きた時に腰が痛いのは「夜の間に上手く寝返りが打てておらず、腰の組織が干からびてしまったサイン」と言えます。
「柔らかすぎるマットレス」が腰をロックする
では、なぜ上手く寝返りが打てなくなってしまうのでしょうか。
原因の一つとしてよくあるのが「柔らかすぎる寝具」です。
「腰が痛いから、ふかふかで優しく包み込んでくれるマットレスに変えました」という方がいらっしゃいますが、これは理学療法士の視点からはあまりおすすめできません。
お尻や腰が深く沈み込んでしまうような柔らかい寝具は、ハンモックに寝ているような状態になり、身体が固定されてしまいます。
いざ寝返りを打とうとしても、よっこいしょと無駄な筋力を使わなければならず、結果として寝返りの回数が激減してしまうのです。
朝の腰痛にお悩みの方は、ご自身のマットレスが腰を沈み込ませていないか、寝返りがスムーズに打てる適度な反発力があるかを一度見直してみてください。
「警戒しない優しい圧」で寝返りしやすい身体へ
もちろん、寝具を変えるだけで全てが解決するわけではありません。日中のデスクワークや家事で骨盤がねじれ、すでに全身の筋膜がガチガチに絡み合っていると、どんなに良いマットレスに寝てもスムーズな寝返りは打てません。
干からびて癒着したお身体を力任せに強く揉んだり、無理にストレッチで伸ばしたりすると、脳のセキュリティセンサーが「攻撃された！」と危険を察知し、防衛本能で筋肉をさらに硬くしてしまいます。
脳が安心すると、全身の血管がフワッと開き、張り付いていた筋膜の隅々にまで温かい血液と水分が行き渡ります。
内側から潤いを取り戻したお身体は、夜眠っている間に自然な寝返りが打てるようになり、ご自身の力で「朝の腰痛」をリセットできるようになっていくのです。
「毎朝、腰の痛みで目が覚める」
「マッサージに行っても数日で元に戻ってしまう」
とお悩みの方は、ぜひ伊丹市のEPoch Body+へご相談ください。
根本からしなやかに動けるお身体づくりをサポートいたします。
木曜日の午後、今夜は少しぬるめのお風呂にゆっくり浸かって、お身体の芯を温めてからお休みになってみてくださいね。
【当院の全身調整コースについて】
「バキバキされるのが怖い」
「強く揉まれると後が辛い」
という方もご安心ください。
EPoch Body+ 伊丹では、以下の特徴を大切にした施術を行っております。
お身体の防衛本能を刺激しない、力を使わない優しい手技
痛みの局所だけでなく、骨格や全身の繋がりから根本原因にアプローチ
どこに行っても良くならない、長引く慢性的な不調にしっかりと寄り添います
アクセス
EPoch Body+伊丹店
〒664-0851 兵庫県伊丹市南町4-5-23
阪急稲野駅より徒歩4分
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