座りっぱなしで腰が痛くなることってありますよね？
ジワ〜っと痛む
ズキズキ痛む
ということもあれば
立ち上がろうとした時にグキっとぎっくり腰のようになったり
そんな時にはこんなストレッチはいかがでしょうか？
デスクワーカーのための腰痛改善ストレッチ
片膝を立てて、胸を張り、下っ腹を突き出すように前に体重をかけていきます。
この時に後脚の股関節の前や下腹部が伸びている感じがあればオッケーです。
次はこちら。
うつ伏せの状態から手を使って身体を反らしていきます。
写真では肘をしっかり伸ばしていますが、反らしすぎて腰を痛める可能性もありますので無理のない範囲で行ってください。
腹部に伸びている感じがあればオッケーです。
何故、この２つのストレッチなのか？
デスクワークでは股関節と腹部が縮んだ姿勢になります。
これは「良い姿勢」をしていてもです。
ですから、良い姿勢であっても座り続けていれば股関節の前の筋肉と腹筋が縮んで硬くなってしまいます。
腰痛の１番の原因「大腰筋」
こちらの大腰筋は腰痛の１番の原因と言われています。
この大腰筋自体が腰に痛みを飛ばしますが、
それ以外にも腰椎を前に引っ張って反り腰にしてしまうため他の筋肉の疲労にも繋がってきます。
猫背ではさらに危険な腹直筋
割れた腹筋を作る腹直筋も腰痛を引き起こす筋肉です。
特にこのような悪い姿勢をしているとより一層腹直筋が短くなってしまいます。
心当たりがあるのではないでしょうか？
腰をマッサージしたりストレッチしてもイマイチ治らないのであれば
ぜひお腹のストレッチを試してみてください。
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