伊丹の皆様、こんにちは。
7月4日、土曜日ですね。
平日の忙しさから解放され、ホッと一息つかれている方も多いのではないでしょうか。
当院では、週末の土日は「その他の整体テーマ（身体の不思議や回復のヒント）」についてお話ししています。
本日のテーマは、週末にやりがちな「睡眠（寝だめ）」についてです。
「平日の寝不足を取り戻すために、土曜日はお昼までたっぷり寝た！」
それなのに、起きると身体がズーンと重く、かえってだるさが増している……。
そんなご経験はありませんか？ 実は最新の医療や脳科学において、
「寝だめ」は身体を壊す非常に危険な行為
であることが指摘されています。
日本人の4割が睡眠不足。変わりゆく医療現場
厚生労働省の調査によると、国が推奨する「6時間以上の睡眠」をとれていない人が、なんと4割近くに上ることが分かっています。
この深刻な状況を受け、医療機関でもこの春から「睡眠障害内科」などの専門的な診療科が新設される動きが広まっています。
もはや睡眠不足は、個人の気合いの問題ではなく「国を挙げて治療すべき現代病」となっているのです。
医学が警告する「寝だめ（社会的時差ボケ）」の恐ろしいリスク
専門医は、休日にまとめて長く寝る「寝だめ」を強く避けるよう警告しています。
平日は睡眠を削り、週末だけ睡眠リズムを後ろにずらす行為は、「ソーシャル・ジェットラグ（社会的時差ボケ）」と呼ばれます。 これは、毎週末ごとに海外へ旅行して、身体に強制的な時差ボケを与え続けているのと同じくらい、大きな負担を脳と自律神経にかけています。
寝だめによる体内時計のズレを放置すると、単なるだるさだけでなく、肥満、糖尿病、心血管疾患、さらにはうつ病などの深刻なリスクが高まることが分かっています。
また、脳科学のデータでも「長く寝ることで眠気は取れても、一度低下した認知機能や集中力までは完全に回復しない」ことが証明されています。
つまり、未来への睡眠の貯金は絶対にできないのです。
良質な睡眠を取り戻す「6つのナイトルーティン」
仕事のパフォーマンスを高め、病気を防ぐためには「毎日同じ時間に寝て起きる」という一定のリズムが何より重要です。
専門医が指摘する、今日から見直したい「6つの睡眠習慣」をチェックしてみましょう。
お酒： 寝酒や多量の飲酒は、睡眠を浅くします。
たばこ： 加熱式タバコを含め、ニコチンの覚醒作用に注意。
カフェイン： 夕方以降のコーヒー、緑茶、エナジードリンクは控える。
食事の時間： 不規則な食事は体内時計を乱す原因になります。
寝る前の活動： 就寝直前の家事、仕事、勉強は脳を興奮させます。
電子機器： 布団に入ってからのスマホは、脳が昼間だと錯覚してしまいます。
習慣を見直しても疲れるのは「肋骨のロック」が原因？
上記の6つの習慣を見直しても
「朝起きた時から疲れている」
「熟睡感がない」という場合。
理学療法士の視点からお身体の構造を診ると、
「肋骨（ろっこつ）の硬さ」が睡眠の質を根本から下げている
ケースが非常に多いのです。
日々のストレスや長時間のデスクワーク（スマホ姿勢）が続くと、肺を鳥かごのように包んでいる肋骨周りの筋膜が癒着し、ギュッと固まってしまいます。
実は、人間は眠りにつくと全身の筋肉が緩むため、起きている時よりも呼吸が浅くなります。
ただでさえ呼吸が浅くなる睡眠中に、肋骨までガチガチに固まっていると、
身体は必要な酸素を取り込むために、寝ている間も一生懸命に呼吸の筋肉を働かせなければなりません。
脳が「緊急事態」と勘違いし、深い眠りに入れない
睡眠中に呼吸で無理なエネルギーを使っていると、脳は「今はリラックスしている場合ではない、緊急事態だ！」と勘違いしてしまいます。
すると、本来は休むべき自律神経が「戦闘モード（交感神経優位）」のままになってしまい、身体の修復が行われる「深いノンレム睡眠」に到達できなくなります。
つまり、肋骨が固まっていると、いくら10時間ベッドで寝だめをしても、脳と身体は「浅い睡眠のまま一晩中走り続けている状態」になってしまうのです。
これでは、起きても疲れが取れないのは当然ですよね。
優しい手技で全身を整え、毎日の睡眠で回復できる身体へ
ご自宅で深呼吸をしようとしても、すでに肋骨周りがロックされている場合、無理に息を吸い込むと背中や首に力が入ってしまい逆効果になることがあります。
当院で行っている「全身調整」では、硬くなった背中を強く揉んだり、肋骨を力任せに押したりするような負担のかかることは一切いたしません。
非常にソフトで繊細な「優しい手技」を用いて、身体全体の繋がりを評価し、肋骨の細かな関節のズレや周囲の筋膜の癒着を一つひとつ丁寧に紐解いていきます。
全身の構造が整い、肋骨が本来のしなやかな動きを取り戻すと、ベッドに横になった瞬間に自然と深い呼吸が入るようになります。
自律神経がしっかりと「リラックスモード」に切り替わり、たっぷりの酸素が全身を巡ることで、
無理に寝だめをしなくても、毎日の睡眠時間の中でご自身の力でスッキリと疲労を回復できるお身体
へと根本から変わっていくのです。
まとめ
本日の週末健康コラムについて。
「寝だめ」は社会的時差ボケを生み、様々な疾患のリスクを高める
スマホや夕方のカフェインなど、寝る前の「6つの習慣」を見直す
習慣を正しても疲れるのは、肋骨が固まって呼吸が浅くなっているから
睡眠中の呼吸が浅いと、脳が緊張して「深い睡眠」に入れない
優しい手技で全身を整えれば、毎日の睡眠で深く回復できる身体へ
「週末に休んでも月曜から身体が重い」
「睡眠時間は足りているはずなのに、疲れが抜けない」
という方は、生活習慣の乱れと同時に、お身体がガチガチに固まってしまっているサインかもしれません。
（※いびきや足のむずむず感、気分の落ち込みが激しい場合は、我慢せずに医療機関の受診もご検討くださいね）
稲野駅からも通いやすい当院で、あなたの「不調の本当の原因」を見つけ出し、しっかりと回復できるしなやかなお身体づくりを全力でサポートさせていただきます。
どうぞ、リラックスした良い週末をお過ごしください！
【当院の施術について】
当院で行っている「全身調整」は、ただ痛い場所を強く揉みほぐす施術ではありません。
身体全体の繋がりを大切にし、無理な力をかけずに「しなやかな状態」を取り戻す根本改善プログラムです。
長年繰り返す不調や、どこに行っても良くならない慢性的なお悩みをお持ちの方は、ぜひ当院の優しい全身調整をご体感ください。