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スマホ首=ストレートネック。〇〇筋をほぐすと解決可能です

2022年4月9日

現代の生活に必要不可欠な道具の1つが携帯電話。

その中でもスマートフォンの普及によって、肩こりに悩まされる人が急増しています。

 

その原因がスマートフォンを見る姿勢。

 

昔の携帯電話は電話をかけるのがメインで、たまにメールくらいでしたが

スマートフォンになってインターネットもパソコンではなく、

スマートフォンで見るようになり

1日の大半を、スマートフォンを見て過ごすようになっていますよね?

それによって、猫背になり首に過剰なストレスがかかりつづけています。

 

猫背によって首には何倍も負担がかかる

ちなみに首の角度によってどれだけの負担が首にかかるか知っていますか?

頭の重さは約6kg

と言われています。

 

そして、各角度によって首にかかる重さは以下の通り

0度 4~6kg

15度 12kg

30度 18kg

45度 22kg

60度 27kg

 

スマホを覗き込んでいる人はほとんどが45度以上傾けているのではないでしょうか。

そうすると常に首には20kg以上の負担がかかり続けていることになります。

 

これでは首こりや肩こりになって当然。

 

さて、このような姿勢を続けることによって、

今問題になっているのは

「スマホ首」

と言われる首の状態。

正確には

「ストレートネック」

と言って、本来なら前弯している首の骨が真っ直ぐになってしまうという状態ですね。

 

このストレートネックになると、

単純に頭部の重さが首にかかって肩こりになりやすいというだけでなく

もっと細かい部分、椎間板などに負担をかけて

頸椎椎間板ヘルニアや斜角筋症候群といった、

より重篤な疾患を引き起こすきっかけになってしまいます。

 

ストレートネックを直すために | 姿勢を簡単に整えるポイント

ストレートネックを直すにはまずは胸を張ること。

 

根本的な原因は猫背ですからね。

しっかりと胸を張りましょう。

 

胸を張るといっても肩甲骨を引くのではなく、

胸を顔だとイメージして胸で天井を向くようにしてみましょう。

肩甲骨はそれに合わせて自然と引けてきます。

肩甲骨が先行して胸を張ろうとすると

肩甲骨周りの筋肉が過剰に働いて余計に疲れてしまいます。

 

次に顎を引きましょう。

床や壁に背中をピタッとつけてください。

 

そうするとストレートネックの人は頭がつかなかったり、

首との隙間が大きく空いています。

その隙間を埋めるようにグッと顎や首の骨を押し込んでみてください。

こうすることで首の骨を正しい位置に導くことができます。

 

首の筋肉のマッサージでもストレートネックは改善可能です

ストレートネックを直すための運動の他にも実はマッサージして欲しい筋肉もあります。

 

その筋肉が頸長筋。

喉の奥で首の骨の前にへばりついている非常にマニアックな筋肉です。

 

ですが、この筋肉は頚椎を前方に引っ張る筋肉で

ストレートネックで最も硬くなる筋肉なんですね。

 

この筋肉をほぐしてあげるだけで、

首の骨が後に下がって頭の位置が正常の位置に戻るなんてことも非常に多いです。

 

胸鎖乳突筋という筋肉の内側から首の骨に向かって

指を押し込むと簡単に触れますので、

ぜひ試してみてくださいね。

 

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