お客さんより、
「寝違えてしまって、そのまま放ってたら悪化してきた」
というご依頼がありました。
寝違えとは寝ているときによくなる症状であり、
いわゆる軽い肉離れと呼ばれています。
結構痛みが出るから、つらいんですよね。
皆さんも経験はないですか？
寝違えた場合、あまり揉まないほうがいいと言われますが、
実際のところはどうなのでしょうか？
寝違えの原因は固まった筋肉が過度に伸ばされることで起こる肉離れ
寝違えとはいわゆる軽度の肉離れを寝ている状態のときに引き起こすことで起こります。
原因は、睡眠時に急激に無理な首の動きを強要することで起こったりします。
例えばうつぶせに寝ていて、ずっと同じ方向に寝てしまい、
一側の筋肉に過度なストレスを与えてしまうというような感じです。
こうなってくると頸椎や胸椎にも過度なストレスを与えてしまい、
血行不良や神経を痛めてしまうことで寝違えを引き起こします。
また、枕の高さにも原因があります。
枕の高さの一番いい高さは、
自分が横を向いたときに自分の耳と肩の先端の距離くらいの高さが必要だ
と言われます。
高すぎたり低すぎたりすると、
横に向いたときに首を側屈した状態を維持し続けるような環境になってしまい、
寝違いを引き起こす原因になってしまいます。
これらの症状を緩和させるために、
寝違いを引き起こしたらどのように対処すべきなのでしょうか？
寝違え治療は炎症症状の対応と同じです。【結論】揉んだら良くないです。
よく寝違えたらあまり揉まないほうがいいと言われます。
これは患部が炎症を起こしているため、
その炎症物質を拡散させないためです。
もちろん炎症期を過ぎた後は、マッサージすることは可能なのですが、
寝違えたすぐの状態であれば、冷やすことを徹底してほしいと思います。
炎症症状を抑えるためには寒冷療法が重要です。
氷を袋に入れて、タオルにくるむなどの対応をした状態で患部に当てます。
そうして患部の痛みが引いてくるのを待ちましょう。
ただし注意点としては長時間冷やし続けるのは禁忌です。
なぜなら頸部は重要な血管が数多く走っています。
そのためその部分を冷やすと体温を下げてしまう可能性がありますので、
利用時間は短時間にとどめておきましょう。
もちろん消炎鎮痛シップを利用するのも可能です。
その場合は温シップではなく、冷シップを利用するようにしてください。
目安はおおよそ1時間程度がよいそうです。
炎症症状はおおよそ2～3日で落ち着いてきます。
しかし症状によっては1週間ほど続く場合もあります。
ちなみに私の場合は、寝違えの症状が1週間程度続きました。
最初のうちは動かすのもつらい状況でしたが、
4日ごろから少しずつ動かすことができるようになってきました。
最初のうちは安静が重要です。
ですが少しずつ動かせるようになってきたなら
軽めのストレッチも重要になってきますが、
このあたりの判断は専門家にぜひ相談してみてくださいね。
意外とまだ炎症症状が続いていて、
痛みを増悪させるということもありますので。
いかがでしたでしょうか？
寝違えは誰もが引き起こす症状です。
ですが、意外と軽く見てしまう症状でもあります。
寝違えの原因は枕の状況や筋肉の過度の伸長によって起こると書きましたが、
ほかにも内蔵の疲れや睡眠時間の短縮によっても起こると言われています。
原因をしっかり見つめて寝違えを予防していきましょうね。
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
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