伊丹市にお住まいの皆様、こんにちは。
11月も第1週の後半、木曜日を迎えました。
木曜日のコラムでは、日々の生活習慣や環境が引き起こす腰痛についてお伝えしています。
気温が下がるこの時期、当院には
「重いものを持ったわけではないのに腰が痛む」
「朝起き上がる時に腰全体が重だるい」
といったご相談が増加します。
実はこうした冬特有の腰痛の背景には、「胃腸の不調（冷えや便秘）」が深く関わっているケースが少なくありません。
前回の内容を踏まえつつ、本日は理学療法士としての15年の臨床経験とオステオパシーの視点から、内臓と腰痛の関係、そして自律神経のメカニズムについて解説いたします。
胃腸の冷えが腰の筋肉を引っ張る構造
便秘や胃腸の張りを感じる時、それはお腹の中だけの問題に留まりません。
解剖学的に見ると、胃や腸などの内臓は「筋膜（ファシア）」と呼ばれる結合組織の膜で包まれており、その膜は背骨の前面や骨盤の内側へと直接繋がっています。
気温の低下により腹部が冷えると、組織の柔軟性が低下し、胃腸を包む筋膜も硬く縮こまります。このお腹側の硬さが、物理的に腰の筋肉を前方へと引っ張る負荷となります。
結果として、腰の筋肉は常に前傾しようとする身体を後ろに引き戻すために過剰な力を発揮し続けなければならず、これが「長引く腰の重だるさ」や「動作時の痛み」として表れるのです。
交感神経と副交感神経の働きから見る腰痛
こうした内臓の冷えや機能低下には、自律神経の働きが深く関与しています。
寒冷刺激を受けると、私たちの身体は体温を維持するために交感神経が優位に働きます。
交感神経は血管を収縮させる働きがあるため、その状態が長く続くと内臓への血流が乏しくなります。
本来、胃腸が適切に動き、消化吸収や排泄を行うためには、副交感神経が優位になる必要があります。
しかし、冷えによって交感神経の働きが過剰になると、消化活動が停滞します。
この自律神経のアンバランスが腸内環境を悪化させて便秘を招き、ひいては前述した筋膜の繋がりを介して、腰への機械的な負担を増加させてしまうのです。
痛む腰への強いマッサージに対する注意点
このような「内臓の冷えや便秘」に起因する腰痛に対して、痛みを感じている腰部そのものに強い力でマッサージを行うのは避けた方が無難です。
腰の筋肉は、お腹側からの引っ張りに対してバランスを取るために過緊張を起こしている状態です。
そこへ外部から強い圧力を加えると、身体の組織はそれ以上の負荷に耐えまいと、防御的にさらに硬くなる性質を持っています。
根本的な原因が前方（お腹）にある限り、背面に強い刺激を入れても一時的な血行促進に留まり、腰痛の根本的な解決には至りにくいと考えられます。
仙骨を温め、副交感神経の働きを促す
ご自宅でのケアとしては、無理に腰をストレッチするよりも、副交感神経が働きやすい状態へ導くことが有効です。
具体的には、骨盤の中央にある「仙骨（お尻の割れ目のすぐ上にある平らな骨）」を温める方法を推奨しています。
仙骨周辺には副交感神経の繊維が多く集まっており、衣服の上からカイロなどでじんわりと温めることで、骨盤内から腸への血流が促されやすくなります。
また、仰向けでおへその上に両手をそっと置き、ご自身の手の温もりを感じながらゆったりと呼吸を繰り返すことも、腹部の筋膜の過緊張を和らげる一助となります。
決して強く押したり揉んだりはせず、静かに手を添える程度に留めてください。
生活習慣や冷えからくる腰痛は、身体全体を見渡すオステオパシーの視点を持つことで、解決の糸口が見えてきます。
ご自身でのケアで変化を感じにくい場合は、無理をせずに伊丹市のEPoch Body+にご相談ください。
15年の臨床経験に基づき、過度な負担をかけない微細なタッチで、自律神経と筋膜のバランスを整えるお手伝いをさせていただきます。
今週もあと少し。温かい飲み物で身体の内側を労りながら、穏やかな一日をお過ごしください。
アクセス
EPoch Body+伊丹店
〒664-0851 兵庫県伊丹市南町4-5-23
阪急稲野駅より徒歩4分
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