伊丹の皆様、こんにちは。
10月も最終日、31日の土曜日を迎えました。
明日からはいよいよ11月ですね。
カレンダーをめくるたびに、少しずつ冬の足音が近づいてくるのを感じます。
一週間のお仕事や家事、本当にお疲れ様でした。
本日のテーマは、寒さでギュッと縮こまりがちなお身体を解放する「呼吸とため息」についてです。 「
疲れが溜まっているのに、夜布団に入ってもなかなか寝付けない」
「常に肩に力が入っている気がする」
という方へ。
理学療法士として15年の臨床経験とオステオパシーの視点から、秋の夜長に試していただきたい「頑張らないセルフケア」のお話をいたします。
11月を前に感じる、心と身体の「時差ボケ」
秋から冬にかけてのこの時期、私たちの身体は自覚している以上に大きなエネルギーを消費しています。
朝晩の急激な冷え込みに対応するため、自律神経は体温を逃がさないように血管を縮めたり、筋肉を震わせて熱を作ったりと、24時間体制でフル稼働しています。
この「季節の変わり目の気候」と「体内時計」のズレが、自律神経を疲労させ、いわゆる「秋バテ」のようなダルさを引き起こします。
この時期に肩こりや腰痛、原因不明の疲労感がドッと押し寄せてくるのは、決しておかしくない、お身体の正常な反応なのです。
「吸う」ばかりで「吐く」ことを忘れていませんか？
寒さやストレスを感じている時、ご自身の「呼吸」に意識を向けてみてください。
おそらく、呼吸がとても浅く、無意識のうちに息を止めている瞬間が多いはずです。
オステオパシーの視点で身体を観察すると、ストレス状態にある方の多くは、肺を包んでいる「胸郭（肋骨全体のかご）」が、息を吸い込んだ状態のまま外側に広がってロックされてしまっています。
交感神経が優位になると、少しでも多くの酸素を取り込もうとして胸郭周りの筋膜が緊張します。
つまり、常に「吸う」ことばかりに偏り、しっかりと息を「吐き切る」ことができなくなっているのです。これでは、全身の筋肉の力が抜けるはずがありません。
身体をゆるめる、秋の夜長の「ため息」のすすめ
「ため息をつくと幸せが逃げる」と昔から言われますが、生理学や医学の観点から見ると、これは大きな間違いです。
ため息とは、息を吐ききれなくなって酸欠になったお身体が、強制的に深い呼吸を取り戻そうとする「素晴らしい防衛本能（リセットボタン）」なのです。
大きく「ハァーーッ」と長く息を吐き出す時、私たちの身体では副交感神経のスイッチが入ります。
息を長く吐けば吐くほど、緊張して張り詰めていた肋骨周りの筋膜がフワッとゆるみ、下がっていた内臓が本来の定位置へと引き上げられます。ため息は、身体の緊張を解き放つための最高のセルフケアと言えます。
治そうとするのではなく、治るのを「待つ」週末を
休日は「あれもしなきゃ、これもしなきゃ」と予定を詰め込んでしまいがちですが、疲れている時こそ、勇気を持って「何もしない時間」を作ってみてください。
温かいお茶を淹れて、窓の外や夜空を眺めながら、思い切り大きく「ハァーーッ」とため息をついてみましょう。
無理に姿勢を正そうとしたり、痛いところを力任せに揉んだりする必要はありません。
ただ息を吐き出し、ご自身の身体の重みをソファーや床に預けてみてください。その静かな時間の中で、お身体は自然と本来の治癒力を取り戻していきます。
それでも、肋骨周りの筋膜の癒着が強すぎて
「深く息が吐けない」
「背中がガチガチで苦しい」
という時は、どうぞ伊丹市のEPoch Body+へご相談ください。
私たちが大切にしている「警戒しない優しい圧」で、胸郭や背骨のロックを優しく紐解き、お身体の底から深い呼吸ができる状態へと整えるお手伝いをさせていただきます。
10月最後の週末。どうかご自身の心と身体に優しく、心穏やかなお休みをお過ごしくださいね。また月曜日から、ご自身のペースで歩んでいきましょう。
アクセス
EPoch Body+伊丹店
〒664-0851 兵庫県伊丹市南町4-5-23
阪急稲野駅より徒歩4分
ご予約方法 | エポックボディープラス
HOT PEPPER Beautyからネット予約
お得なクーポンメニューも多数掲載してあります。
https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000440177/
楽天Beautyからネット予約
https://beauty.rakuten.co.jp/s0000045395/
エポックボディープラス LINE@登録でご予約簡単
LINEを使えば、予約時の細かい時間調整や急な連絡などができて、とても便利。
登録者限定クーポンもあるので是非ご登録お願いします！
URLから
ID検索はこちら
@693ceenk
エポックボディープラス Google 口コミ投稿募集中！
励みになります！
下記リンクから投稿お待ちしています！