伊丹市の皆様、こんにちは。
エポックボディープラス（EPoch Body +）です。
日々の長時間のデスクワークを終え、椅子から立ち上がろうとした瞬間に「イタタ…腰が真っ直ぐに伸びない」と感じたことはありませんか？
実はその立ち上がり時の腰の痛み、原因は腰そのものではなく、前側にある「足の付け根（股関節）」の詰まりにあるかもしれません。
本日は、医療現場で多くの方の姿勢や動作と向き合ってきた理学療法士の視点から、座りっぱなしが引き起こす腰痛のメカニズムについてお話しします。
デスクワーク中、あなたの「足の付け根」は縮み続けている
私たちが椅子に座っている時、股関節（足の付け根）は常に「くの字」に深く曲がった状態になります。
この姿勢が長時間続くと、お腹の奥深くから太ももの前側にかけて繋がっている「腸腰筋（ちょうようきん）」という大きな筋肉が、縮こまったままガチガチに固まってしまいます。
この腸腰筋は、上半身と下半身を繋ぎ、姿勢を保つための非常に重要な役割を担っています。
ゴムホースをずっと折り曲げていると、その形に癖がついてしまうのと同じように、腸腰筋も座り姿勢のまま固まり、柔軟性を失って「詰まった」状態になってしまうのです。
立ち上がった瞬間、縮んだ筋肉が「腰」を強く引っ張る
問題は、その縮こまった腸腰筋のまま立ち上がろうとした時に起こります。
腸腰筋は、お腹側を通って「腰の骨（腰椎）」に直接くっついています。そのため、足の付け根が固まった状態で無理に身体を起こそうとすると、伸びきれない腸腰筋が腰の骨を前方へ強烈に引っ張ってしまいます。
これが「立ち上がる時に腰が伸びない」「腰が反ってしまって痛い」という現象の正体です。
つまり、痛みが出ているのは後ろの「腰」ですが、本当の黒幕は前側で縮こまっている「足の付け根」なのです
。ここを無視して腰だけを揉んでも、立ち上がる際の痛みは根本的には解決しません。
デスクの下でこっそりできる！「足の付け根」リセット術
足の付け根が完全に固まってしまう前に、お仕事の合間にできる簡単なリセット方法を2つご紹介します。
① 座ったまま「片足を後ろに引く」ストレッチ
椅子の前半分に、少し浅く座ります。片方の足を椅子の横に外し、膝を床に向けるようにして、足を真っ直ぐ後ろに引いてみてください。
足の付け根の前側が「ピンッ」と伸びるのを感じたら、そのままリラックスして深呼吸を3回。終わったら反対の足も行いましょう。
② 立ち上がる前の「かかと上げ下げ」運動
長時間座った後、いきなり立ち上がるのは危険です。
まずは座ったまま、両足のかかとを「上げて、下ろす」動作をリズミカルに10回繰り返しましょう。
足全体の血流が一気に良くなり、足の付け根の緊張もフワッと和らぐため、驚くほどスムーズに立ち上がれるようになります。
専門知識を持ったセラピストが、痛みの「本当の原因」を見抜きます
「ストレッチをしても、立ち上がる時の痛みが変わらない」「すでに腰をかばって歩き方までおかしくなっている」
そんな時は、ご自身で無理に我慢せず、身体の構造を知り尽くしたプロフェッショナルにご相談ください。
日々の施術を通して多くの方の姿勢や歩き方と向き合ってきた確かな視点で、皆様の痛みが「腰」から来ているのか、それとも「足の付け根」など別の場所から来ているのかを的確に見抜きます。
当院には、医療やリハビリの第一線で経験を積んだセラピストが複数在籍しております。
筋肉の緊張を丁寧に解きほぐし、正しい関節の動きを取り戻すことで、デスクワーク後もスッと立ち上がれる身体づくりをサポートいたします。
まとめ
長時間のデスクワークによる腰痛は、腰ではなく「前側の筋肉」に目を向けることが大切です。
座りっぱなしだと、足の付け根（腸腰筋）が縮んで固まる
立ち上がる際、縮んだ筋肉が腰の骨を引っ張るため痛みが出る
椅子の横に片足を下ろし、後ろに引くストレッチが効果的
立ち上がる前に「かかと」を動かし、筋肉の緊張をリセットする
伊丹市周辺で、「デスクワークの後に腰が伸びない」「立ち上がる時のイタタ…をなくしたい」とお悩みの方は、ぜひ一度エポックボディープラスにご相談ください。
スッキリと軽いお身体で、快適にお仕事に集中できるよう私たちが全力でお手伝いさせていただきます。