健康管理やメタボ対策などご自分の体に注目する時、
「代謝」の知識は必須であり避けては通れません。
今回は、そもそも代謝って何なのかというお話と
体で何が起こって何を起こさないといけないのか
というお話しをしようと思います。
代謝とは何か？
「代謝」とはそもそもなんなのでしょう？
私たちが生きていくには、エネルギーが必ず必要になります。
このエネルギーを得るには、食べ物を摂取と代謝が必須となるので
エネルギーを得るには、食べ物をエネルギーに変化させるしかないのです。
代謝は食べ物を熱や燃料、もしくは筋肉や脂肪などに変えます。
つまり、健康を考える上で代謝は必須であり、
代謝とは全ての生物が生きるために
必要な細胞内のプロセスのことです。
代謝の特徴も知っておいてほしいのですが、
代謝は変化し、コントロールできるのです。
生まれ持った代謝の機能もありますが、
あなたが何を食べて、どう動いて、どう生活されているかで
どれだけの食べ物が脂肪に変えられて、
どれだけの食べ物がエネルギーとして使われるのか変わります。
代謝は、あなたの今さらされている環境でも
生きていけるようにコントロールされているのです。
ダイエットには代謝を上げることが重要
ダイエットをして体重が減るのはなかなか難しいと思う人もいれば
体重なんてすぐに減らせるという人もいます。
いくら食べても太らない人もいれば、
少ししか食べていないのに太ってしまう人もいます。
これは何が違うのでしょう？
大きな違いは、「代謝」です！
特に食べ物を減らすようにして行うダイエットは
必ずリバウンドが来ます。
ダイエットしようがそうでない方でも
食べ物はしっかり食べなくてはいけません。
みなさんご存知かと思いますが、
やっぱり基本は
よく食べて、運動して、休息をとる
です！
これらは、食・運動・休息をしっかり取りましょうというだけではありません。
それらが合わさって代謝機能を高めましょう！という意味合いも含んでいるのです。
特別に運動してないから太る
休みなく動いているからストレスで太る
などいろんな理由がありますが、
どれにも当てはまるのは、その〇〇によって代謝が落ちているから太るです！
代謝を上げるための考え方
じゃあ代謝にスイッチを入れるのはどうすればいいのか？
代謝が低下していると、どれだけ良い食べ物を摂っていても
そんな良い食べ物ですらエネルギーではなく
脂肪に変えてしまう可能性があります。
一旦、低下してしまっている代謝を取り戻そうとすると、
たとえ普通の食事に戻しても、なかなか戻らないという研究も
いくつも存在します。
ただ、最初にご説明した通り代謝はコントロールできます。
ここでまず大切な考え方が
『どうやって代謝を上げるのかではなく
どうやって代謝を下げる要素を減らすのか』
がとても大切だと感じています。
もちろん、代謝を上げる食べ物もありますし、
それを調べて実践することも大切だと思います。
テレビでも代謝を上げるためには〇〇な方法がいい！といった
情報もたくさんあると思います。
それも間違ってはいないです。
ただ、代謝を下げる行動を取っている生活の中に
代謝を上げようとする行動を取っても効率がかなり悪いと思います。
今回は以上です。
この記事がダイエットや生活習慣改善などの健康に意識が向いている方への
ヒントになればと思います。
今回は「代謝」に関したお話ですが、今のご自身の生活を見直して
『代謝を下げる要素』
は、見つかりましたでしょうか？
それがわかるだけでも、ご自分の健康への道の
第一歩になるのではないでしょうか。
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