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【筋トレで気を付けたい基礎知識】水分補給はどうしたらいい?

2022年7月10日

健康のためにいろんな方法がありますが、

筋トレも健康を保つために効果的な方法だと思います。

 

しかし、ベースとして知っておいていただきたい知識もあります。

今回は、その中の内の1つをお話ししようと思います。

 

ポイントは水分です。

 

筋トレによる健康効果 | エポックボディープラス伊丹

今の時代、病気になって治しに行くのではなく、

そうなる前に予防するという「予防医学」という分野も進んでいます。

 

健康のための対策として、1つは「筋トレ」があります。

 

筋トレはただ筋力をつけるためだけのものではありません。

筋トレは、病気による死亡率も下げるというデータもあります。

 

2013年にアメリカで行われたレマンヌらによる研究では、

週に1回筋トレを行うと、がんの死亡率が33%も減少した

という報告があります。

その研究論文では、

「健康増進のために有酸素運動も大切だが、フィットネスでの筋トレも促すべき」

とあります。

 

筋トレによる寿命目線での効果として、

  • トレーニングによる血圧低下
  • 糖尿病のリスク低下
  • 全身的な炎症の減少
  • 筋肉量の維持、増加
  • 認知機能の改善
  • 抑うつ症状の改善

などがあります。

他にもたくさん効果があり、筋トレの可能性は無限大です。

 

筋トレと水分の関係性

筋トレをする上でよく大切と言われる栄養素は

たんぱく質と言われています。

これはほとんどの方がご想像つくではないかと思います。

 

しかし、今回のお話はそれよりももっと前のお話。

そもそものお体のお話です。

 

筋肉の全体的な中身です。

筋肉の中でたんぱく質の割合は、およそ10%程度というデータがあります。

これだけ聞くと結構少なく感じますね。

 

では残りはなんなのか?

残りは、ここでも水分が重要になってきます。

筋肉の80%は水分と言われております。

 

そもそも筋肉の働きに重要な「酸素」や「たんぱく質」などの栄養は

何に乗って運ばれるかというと、もちろん血液になります。

 

もし、水分が不足していると、筋肉の活動に必要な栄養が届けられなくなってしまいます。

 

【水分補給のポイント】喉が乾く前に飲む

筋トレにも水分が重要ということをお話しました。

「じゃあ筋トレ中に喉が渇いたらしっかり飲もう!」

と促しているわけではありません。

 

そもそも僕らが「喉が渇いた」と感じる時はどういう状態か。

体の1〜2%の水分が減ると、喉の渇きを感じます。

たったの1%で喉が乾くのです。

 

そして、

3〜4%の水分が減ると、

  • 運動能力低下
  • 筋力低下
  • 不快感
  • 熱感

を感じます。

 

つまり、筋トレ前から水分を取ってから始める方がいいのです。

喉が渇いてからじゃ遅いのです。

 

せっかく食事にも気を使っていても水分がないと全てが台無しになります。

これは筋トレだけでなくリハビリやフィットネスなどでも同じことが言えます。

 

全ての始まりの前にコップ1杯の水をお勧めします。

 

 

今回は、以上です。

 

水分は、体を考える上で全ての基本です。

運動よりも食事よりも先に水分の知識を持っておいて欲しいのです。

これを知るだけでも、健康のための第一歩になるのではないかと思います。

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

 

 

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