「肩こりってみんなするもんでしょ？」
「肩もみしてもらっても、すぐに戻っちゃうし…」
そう思って、つらい肩こりを放置していませんか？
実は肩こりの原因は、姿勢や生活習慣、ストレスなど人によって様々。
その原因に的確にアプローチしないといけません。
この記事では、肩こりの原因別に具体的な対策やセルフケアの方法をご紹介。
もう我慢する必要はありません！
この記事を読んで、あなたに合った方法でつらい肩こりとサヨナラしましょう。
身体の悩みの上位に肩こりがあります
厚生労働省の国民生活基礎調査（令和元年調査）によると、体の不調を抱えている人のうち、男性は1位、女性は2位が「肩こり」となっており、多くの日本人が悩まされていることが分かります。
年代別に見ても、男女ともに幅広い世代で上位にランクインしており、現代社会における大きな健康課題と言えるでしょう。
肩こりとは？
肩こりとは、肩や首、背中にかけての筋肉が緊張し、硬くなってしまうことで、痛みやだるさ、重さなどの不快な症状が現れる状態のことを指します。
一般的に、肩甲骨の上部から首筋にかけて症状が現れやすいですが、症状の感じ方には個人差があります。
中には、頭痛や吐き気、めまいなどを伴う場合もあり、日常生活に支障をきたすこともあります。
肩こりはなぜ起こる？ 現代人特有の原因とは
肩こりの原因は、下記のように様々な要因が考えられます。
| 要因 | 具体的な内容 |
|---|---|
| 長時間労働 | デスクワークなど、長時間同じ姿勢を続けることで、肩や首の筋肉が緊張し、血流が悪くなることが原因となります。 |
| 運動不足 | 運動不足により、筋肉量が減少し、姿勢が悪くなることで、肩や首に負担がかかりやすくなります。 |
| 睡眠不足 | 睡眠不足は、疲労回復を妨げ、筋肉の緊張を和らげにくくするため、肩こりの悪化につながります。 |
| ストレス | ストレスを感じると、自律神経のバランスが崩れ、筋肉が緊張しやすくなるため、肩こりを引き起こしやすくなります。 |
| 冷え性 | 体が冷えると、血行が悪くなり、筋肉が硬くなりやすいため、肩こりになりやすくなります。 |
| 猫背 | 猫背などの姿勢が悪い状態が続くと、肩や首に負担がかかり、筋肉が緊張しやすくなります。 |
| スマホの使いすぎ | 長時間スマホを操作する姿勢は、首を前に傾けるため、首や肩に大きな負担がかかります。 |
特に、現代人が日常的に行っているデスクワークやスマホの使いすぎは、肩こりの大きな要因となっています。
これらの行為は、長時間同じ姿勢を続けることを強いるため、筋肉が緊張しやすく、血流が悪くなりやすい状態を作り出します。
また、眼精疲労や精神的なストレスも伴いやすいため、肩こりを悪化させる可能性も高まります。
肩こりの原因とは？
そもそも肩こりとは何なのか？
頸部から肩甲骨周囲にかけての筋肉がこわばったような、重苦しいような不快感を指す症候である。
と定義されています。参考：日本学術振興会
つまり「首と肩の筋肉が固くなっちゃって重苦しい」ってことですね。
①筋肉疲労による肩こり
これが肩こりの原因としては最も多い原因です。
猫背やなで肩といった悪い姿勢でいると重い頭を支えている首や肩甲骨周りの筋肉に負担がかかって筋肉が疲れてしまうんですね。
デスクワークやスマホの使いすぎで長時間同じ姿勢を取り続けることや、運動不足、冷え性なども肩こりの原因になります。
また、筋肉の疲労が蓄積すると、乳酸などの疲労物質が筋肉内に溜まり、これが神経を刺激して痛みを引き起こします。
②頸部、肩、胸郭部疾患による肩こり
頸椎症、頸髄症、後縦靭帯骨化症、頸椎椎間板ヘルニア、五十肩、腱板断裂、胸郭出口症候群といった疾患を持っていると肩こりになりやすくなります。
頸椎椎間板ヘルニア
頸椎椎間板ヘルニアは、頸椎(首の骨)の間にある椎間板というクッションの役割を果たす組織が変形し、
中の髄核というゼラチン状の物質が飛び出して神経を圧迫することで、首や肩、腕などに痛みや痺れを引き起こす病気です。
参考：公益社団法人 日本整形外科学会
胸郭出口症候群
胸郭出口症候群は、首から腕、指にかけて走行している神経や血管が、鎖骨と肋骨の間の狭い部分で圧迫されることで、肩や腕、指にしびれや痛み、冷感などが現れる病気です。
参考：公益社団法人 日本整形外科学会
③関連痛による肩こり
肺、心臓、胆嚢は病気になると関連痛として首や肩に痛みを引き起こします。また耳鼻科疾患、眼科疾患でも首や肩に負担がかかりますね。そして関連痛といえば・・・トリガーポイントです。
トリガーポイント
トリガーポイントとは、筋肉の特定の部位に生じる、痛みやこりの原因となる点のことです。
トリガーポイントは、筋肉の過剰な使用やストレス、怪我などが原因で発生すると考えられています。
トリガーポイントは、押すと痛みやしびれ、だるさなどの症状を引き起こします。
また、トリガーポイントが存在することで、その周囲の筋肉の血行が悪くなり、筋肉が硬くなってしまうことがあります。
参考：痛みと鎮痛ペインクリニック学会
| 臓器 | 症状 |
|---|---|
| 心臓 | 狭心症や心筋梗塞になると、胸の痛みとともに左肩や左腕、背中、顎などに痛みやしびれを感じることがあります。 |
| 肺 | 肺炎や肺がんなどになると、肩や背中、脇腹などに痛みを感じることがあります。 |
| 胆嚢 | 胆石症や胆嚢炎になると、右肩や右背中に痛みを感じることがあります。 |
④心因による肩こり
ストレスによるもの、精神的緊張によるもの、心理的葛藤によるものもあります。
ストレスを感じると、自律神経のバランスが乱れ、交感神経が優位になります。
交感神経が優位になると、血管が収縮し、血行が悪くなります。
その結果、筋肉が緊張し、肩こりを感じやすくなります。
また、ストレスを感じると、呼吸が浅くなり、酸素の供給量が減ります。
酸素の供給量が減ると、筋肉が疲労しやすくなり、肩こりを感じやすくなります。
肩こりの原因は実に様々です。
※中には重大な疾患が隠れているケースもあります。
自己判断せず、専門家にご相談ください。
伊丹・尼崎エリアで肩こりにお悩みならエポックボディープラス伊丹店へ
「肩こりってみんなするもんでしょ？」
「肩もんでほしいけど、整体に行くほどじゃないよな・・・」
そう思ってはいませんか？
肩こりを放置すると様々な体の不調につながることがあります。
肩こりの放置で起こるコト
- 頭痛
- 吐き気
- めまい
- 自律神経の乱れ
- 睡眠の質の低下
- 集中力の低下
- 顔のむくみ
- イライラしやすくなる
- 「もうすでに経験済みだ・・・」と感じた人もいるのではないでしょうか？
たかが肩こり、と安易に考えて放置しないようにしましょう。
肩こりはじっくりケアが必要です。
肩こりを根本的に改善するには、その原因となっているものを特定することが重要です。
EPoch Body+伊丹店では、お客様一人ひとりの身体の状態や生活習慣などを詳しく伺い、肩こりの原因を特定していきます。
そして、原因に合わせた最適な施術プランをご提案させていただきます。
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EPoch Body+伊丹店は、お客様の健康をサポートさせていただきます。
肩こりやその他の身体の不調でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
アクセス
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〒664-0851 兵庫県伊丹市南町4-5-23
阪急稲野駅より徒歩4分
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