巷ではコロナウイルスもまだまだ流行していますが、
冬場はその他のウイルスも蔓延しやすく風邪の引きやすい時期です。
栄養を摂る前にまず水分について考えてもらいたので、そんなお話をします。
冬場に出やすい水分に関する症状
水分を摂取するときは夏場の暑い時や風邪をひいた時、食事の時がメインではないかと思います。
冬場はどうしても喉の渇きが感じにくので、特に水分摂取に対して意識が薄い傾向にあります。
冬場と言えば「乾燥」がつきものです。
健康にとって乾燥も大敵になり、水分摂取を忘れて欲しくない1つ理由でもあります。
- 皮膚が例年の冬よりもカサカサする
- 体がだるくなる
- 活気が出ない
- 尿がいつもより濃いもしくは臭いがある
- 口の中がねばねばする
そんな症状はありませんか？
冬場の症状と水分摂取の関係
先ほど冬場に出やすい症状を挙げましたが、その中のほぼ全てが水分摂取に関与しています。
水分摂取による効果は大きく分けて3つあります。
血流を良くする
脱水の状態では、血液が濃くなって全身に酸素や栄養が届きにくくなります。
体内の水分を増やすことで栄養をスムーズに細胞に届けて不要物をスムーズに流してくれます。
これ慢性疲労の方にもまず水分から摂取を意識していただきたいです。
水分をとると体が冷えるイメージがありますが、「冷え」も水分が少ないことで助長されます。
老廃物を出す
排尿排便をスムーズにして、体液循環を促進してくれます。
よくある便秘も解消法はたくさんありますが、その基本となるのが水分です。
体からの排出を意識することで免疫力の向上にもつながります。
恒常性を保つ
体内環境を一定に保つためにも水分は必須となります。
いろんな体に良いと言われる栄養素の話がありますが、水分があっての話です。
免疫力は水分から高めよう | エポック訪問看護ステーション
コロナウイルスが出現してから、巷では「免疫力」という言葉をよく聞くようになりました。
免疫力を高めるために大切なことは、
- バランスの良い食事
- 睡眠時間の確保
- 適度な運動
これが良く言われる免疫力を保つ習慣ですが、
皆さんもいろんなところで何度も聞いたことがあると思います。
しかし、これらも大切ですがもっと大切なことがあります。
それが「水分」です。
冬場になると夏場と比べて「喉が渇いた」という状態になりにくいため、
水分摂取の意識が薄くなってきます。
免疫力に重要な血液の状態や腸の状態を良くするために、
ヨーグルトや野菜などいろんな食べ物が薦められています。
これらももちろん大切ですが、そもそも水分が足りないと、
先ほどご紹介した通りお肌や便通などのトラブルが多くなります。
また、栄養を取り入れても水分が足りなければ、各細胞に栄養を運ぶ効率も悪くなります。
要は代謝が悪くなるので、免疫力も低下してくるのです。
ここで大切なのは、今のご自身の生活を知ること。
それがわかるだけでも、ご自分の健康への道の第一歩になるのではないでしょうか。
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水分摂取が少ないと痛みは起こりやすくなる | エポックボディープラス伊丹
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