腰痛は多くの人を悩ませる国民病の一つとなっており、
その病態や原因の多さのため色々な治療をしてもなかなか改善せずに
慢性化してしまうことが非常に多いのです。
今回はその一つ、
筋筋膜性の腰痛症で最も原因になるとされている筋肉を紹介いたします。
それは大腰筋です。
大腰筋と腰痛の関係とは
大腰筋は腰椎と股関節を繋いでいる筋肉で
主たる運動は股関節の屈曲として歩行の時に脚を振り出す筋肉
として有名ですね。
しかし、腰椎にくっついているため脚の動きだけでなく
腰椎を動かしてアライメントを変えてしまう筋肉
でもあるんです。
どのように変えてしまうかというと腰椎の前弯…
つまり反り腰を作ってしまうということです。
腰痛の方のほとんどが反り腰ですよね？
反り腰になってしまうと
脊柱起立筋や腰方形筋といった背部の筋肉の緊張が上がって
それらの筋肉の過剰な収縮で痛みを引き起こすことが多いのですが
実は大腰筋自体も腰痛を引き起こす筋肉なんです。
大腰筋を触るには腹部から触るしかないので、
腰痛を持っている人で専門的な知識を持っていない方には
意外に思えるかもしれませんが、
この大腰筋が硬くなって「トリガーポイント」と呼ばれるコリができてしまうと
大腰筋は腰に痛みを飛ばすという特徴があるんですね。
この大腰筋は前述のように股関節の屈曲という作用を持っているため
現代の生活で座位が多くなっていると大腰筋は短縮したままの時間が多くなり
どんどんと短く硬くなってきます。
ずっと座っていると腰が重くなってくる、
立ち上がるときに少し体を前に倒しただけでも痛みが走る
なんていう方は大腰筋の痛みの特徴ですので、
大腰筋が原因になっていることが非常に多いですね。
また大腰筋は腹腔に位置しているため
内臓からの圧迫も受けやすい筋肉となります。
便秘気味の人で便が溜まってくると腰痛が出てくるなんて方はいませんか？
そういう方は大腰筋が原因となっているでしょう。
大腰筋のセルフケアはお腹のマッサージ
もしも心当たりがあるという方は大腰筋をほぐすために
少し大きめのボールやストレッチポールをお腹に当ててうつ伏せになり、
体重をかけていきましょう。
最初は少し苦しいかもしれませんが、
これで大腰筋をマッサージすることができます。
またこのやり方であれば一緒に腹直筋もほぐすことができます。
腹直筋も実は腰痛を起こす筋肉の一つなので一石二鳥。
ぜひお腹のマッサージで腰痛を解消してみてくださいね。
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