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足の親指が痛い。外反母趾はスクワットとマッサージで治そう

2022年10月30日

足の親指が外側に曲がってしまう外反母趾。

飛び出した部分が靴に当たって、擦れて痛みが出たり、ふらつきやすくなったりと

悩みを抱えている人は多いと思います。

 

しかし、外反母趾はそうした運動きの問題だけでなく

メンタルヘルスとの関連性もあることがわかってきました。

 

外反母趾は母趾球で支えることが原因

外反母趾は女性に多く発症しますが

その理由としては、

女性はつま先が細くなった靴を履くことが男性と比べて多いからです。

 

さらにハイヒールを履く女性は前足部にある母趾球で体重を支える傾向があり

母趾球で支えていると足部の内側縦アーチは潰れやすくなります。

 

実際に内側縦アーチが潰れて、扁平足になり、それが続くと内側縦アーチを形成している第1中足骨が内側に広がっていきます。

中足骨は内側に広がりますが、母趾は内側に広がるわけではないので

母趾が外側に曲がっていくのですね。

 

酷い人だと骨切り術で修復もしますが、

軽度であれば、保存療法でリハビリをすれば痛みも改善しますし、

外反母趾自体も改善する可能性は十分あります。

 

ワイドスタンススクワットで内側縦アーチを持ち上げよう

外反母趾に対しての運動療法としてオススメなのが

ワイドスタンススクワットです。

 

前述のように外反母趾になる人の特徴は母趾球で体重を支えてしまうことです。

そういう人はワイドスタンススクワットをすると

膝が内側に入ってしまいます。

 

ですので、ワイドスタンススクワットを膝が内側に入らないようにしながら行う

体重が外側にかかるようになり、内側縦アーチが高くなります。

(この時に内側縦アーチが高くならないようだと改善は少し難しいかもしれません)

 

すぐに改善するわけではありませんが、ワイドスタンススクワットを継続していけば

足関節、膝関節、股関節、さらには全身の姿勢が整ってくるため

外反母趾や扁平足が改善する可能性があります。

 

外反母趾の痛みにはトリガーポイント療法

外反母趾やその原因となってる扁平足はワイドスタンススクワットで改善していきますが

痛い自体には別で直接アプローチしていかなくてはいけません。

 

そのアプローチ方法の1つとして

トリガーポイントをオススメします。

 

トリガーポイントは筋肉のコリの中でも

特に圧痛が痛く、かつ関連痛と呼ばれる特定のパターンの痛みを引き起こす場所で

「ツボ」だなんて呼ばれることも多いポイントです。

 

では、どの筋肉のトリガーポイントを治療すれば良いのかというと

短母指外転筋

長母趾外転筋

です。

 

この2つの筋肉は母趾球から母趾にかけて痛みを引き起こしますし

特に長母指外転筋はトリガーポイントができるほど緊張が高いと

中足骨や母趾を内側に引っ張ってしまうので外反母趾を助長する可能性があります。

この2つをほぐしつつ、ワイドスタンススクワットで外反母趾をケアしてみてください。

 

とはいえ、自分でケアするのは難しいという方がほとんどでしょう。

 

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