冬の厳しい寒さも和らいで、日中だけでなく朝晩も少しずつ暖かくなってきましたね。
東洋医学的にも「木」の性質を持った春は
高く伸び広がる樹木のように
朝はスッキリ起きることができるようになって
日中も伸び伸びと活動的になってくるはずです。
しかし、実は活動的になる分、休む時にしっかり休んでおかないと身体は疲労しやすくなります。
こちらも東洋医学でも
春は活動的になるが、春の気の思うがままに発散しすぎると血がなくなってしまう
と言われています。
血が不足すると心身の不調に繋がり
不眠症にもなりやすくなってしまいます。
GWの終わり頃に鬱っぽくなってしまう、いわゆる「5月病」は
春の気に合わせて頑張りすぎてしまった反動というわけです。
では、血が不足しない、疲労を溜めないようにするかというとやはり、睡眠です。
というわけで、春の睡眠のポイントをご紹介します。
室温は18度以上、布団の中は33度前後をキープ
暖かくなってきたとはいっても、朝晩はまだまだ肌寒い季節です。
身体が冷えると、体温を上げるために交感神経が働いてしまいます。
交感神経が働けば、身体は興奮状態になるため眠りの質は落ちてしまいます。
布団の中の温度は33度前後が良いとされており、その温度を保つために必要な室温が
18度
というわけです。
なので、エアコンで室温を18度以上にキープできるようにしましょう。
また、布団の中の温度を保つとはいっても湯たんぽや電気毛布などで温めるのはNG。
最初は暖かくて気持ち良いかもしれませんが
外部の熱源で温めてしまうと、入眠の条件である深部体温の低下が妨げられて
眠りにくくなったり、眠れても質が低くなります。
布団の中を温めるのは自分の体温で温めるのがベストです。
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朝にしっかりスイッチを入れて覚醒しよう
質の高い睡眠のためには朝にしっかりとスイッチを入れることです。
入眠を促すメラトニンは起床後14〜16時間ほどで分泌量が最も高まります。
そして、そのメラトニンの原料になるのがセロトニンであり、そのセロトニンをしっかり分泌させるには日光を浴びることです。
セロトニンは覚醒物質でもあるので、朝起きたらすぐに日光を浴びてセロトニンを分泌すれば
脳も身体も覚醒して、夜にはしっかり眠れる準備が整います。
また、朝食もしっかり食べましょう。
日光が最も重要なスイッチになりますが、食事もスイッチの１つ。
よく「午前は解毒の時間だから食べない方がいい」なんて人もいますが
朝食を食べない方が良いだなんて研究は見たことありません。
朝食をしっかりと食べて、胃腸をしっかり働かせましょう。
よりしっかりと休むなら 施術を受けてリフレッシュ
これらのことに気をつけて、春は活動と休養のメリハリをつけていきましょう。
より積極的に身体を休めたいのであれば
マッサージやストレッチで身体の緊張を緩めましょう。
身体の緊張が緩めば、副交感神経が働いて、自然と心も休まり、眠りの質も高まります。
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