みなさんは日々の仕事の疲れをしっかりと取ることができていますか？
疲労も溜まりに溜まって限界を迎えた時、最悪の場合は死に至るケースもあるわけですが
この「過労死」を起こすのは人間だけということを知っていますか？
野生の動物は疲れたら休みます。
しかし人間は前頭葉が発達しており、
この前頭葉が意欲や達成感のために疲労感を消し去って、
さらに活動をし続けてしまうということが多々あります。
この疲労しているはずなのに疲労感を感じないという状態が
知らないうちに身体の不調を招いていくわけです。
というわけで、みなさんが疲労を感じていなかったとしても
実は疲労が溜まっているということがあるはずですので
今回は疲労の解消方法をお話しします。
疲労解消に最も重要な睡眠 | エポックボディープラス伊丹
最も効果的なのはやはり睡眠。
人間の３大欲求の１つであり、あらゆる動物が疲労を感じたら取る行動です。
- 睡眠時間は確保しているのに眠気が取れない
- 朝の電車に乗って座った途端に眠ってしまう
- 目を瞑るとすぐに眠ってしまう
- 休日は平日よりも2時間近く長く寝てしまう
といったことに心当たりありませんか？
もしもあるなら、あなたの睡眠の質は低下している可能性があります。
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では、質の高い睡眠を導くためにはどうしたらいいでしょうか？
【整体院が教える】睡眠を導く入浴法とは
最も重要なことが就寝前の入浴です。
シャワーで済ませるのではなく、39度程度のお湯にしっかりと浸かりましょう。
そうすることで深部体温を高め、スムーズな入眠と深い深い睡眠を導くことができます。
ここで熱い湯に浸かってしまうと逆効果。
交感神経が高まってしまい睡眠が浅くなってしまいます。
また入眠の2時間前に入浴を済ませることも大事。
人は深部体温が下がった時に眠くなります。
そして、入浴によって上がった深部体温が下がるのに2時間必要と言われていますので
質の高い睡眠をするには入浴の時間にも気をつけたいですね。
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いい睡眠のためにメラトニンの材料、タンパク質を摂取しよう
食事ではタンパク質を摂取しましょう。
入眠を導くホルモンにメラトニンがあるわけですが、このメラトニンの材料が大元はタンパク質です。
肉や魚、乳製品や卵、大豆などタンパク質を摂取することで
メラトニンの分泌が増えてスムーズな入眠を導くことができます。
特に鳥の胸肉、マグロ、カツオはおすすめ。
これらに含まれる
「イミダペプチド」
という成分には抗酸化作用があり疲労を回復させる効果があります。
臨床試験でも
イミダペプチドを1日200mg摂取したところ76%の人に疲労の軽減がみられた
と報告されています。
この量は鶏肉なら1日100g食べれば良いとされていますので、難しい量ではないですよね。
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自覚がなくても疲労回復に努めよう
いかがでしたか？
人はどうしても疲労感を感じないようにする生き物です。
ですが、知らないうちに疲労は確実に溜まっていきます。
自覚がなくても、疲労を取るためにすべきことをしっかりして
健康な生活をしていきたいですね。
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